Jak przestać się objadać?
Być może zadajesz sobie to pytanie od dawna, a jedyne co robisz w tym kierunku to w każdy poniedziałek zaostrzasz zasady swojej diety? Może liczysz na to, że w końcu uda Ci się wytrwać w postanowieniach i tym razem słodycze lub słone przekąski przestaną być dla Ciebie atrakcyjne? Jeśli temat jest Ci znajomy, to zapraszam to artykułu, w którym dowiesz się jak w końcu przestać się objadać.
Znajdź przyczynę
Jemy więcej z powodów fizjologicznych oraz przez czynniki o podłożu psychologicznym. Do tych pierwszych możemy zaliczyć źle zbilansowaną dietę (np. za mało błonnika, białka lub tłuszczów), zbyt małą ilość snu oraz nieregularne lub mało sycące posiłki. Niektóre leki, historia restrykcyjnych diet oraz zaburzenia ośrodka głodu i sytości również przyczyniają się do przejadania lub objadania. Z drugiej strony są przyczyny niezwiązane z dietą, takie jak: zajadanie nieprzyjemnych, trudnych emocji, którym zwykle towarzyszy stres, rozproszenie podczas jedzenia, zmęczenie lub jedzenie zewnętrze (i nie chodzi tu o jedzenie na mieście ;)).
Obserwuj siebie przez jakiś czas i zauważ co dzieje się przed napadem objadania się. Zwróć uwagę na to, czy w Twojej diecie niczego nie brakuje, czy nie jesteś ciągle w deficycie albo nie próbujesz zamaskować problemów, sięgając po kolejnego loda lub zamawiając pizzę 3 raz w tym tygodniu.
Skup się na rozwiązaniu przyczyny
Samo w sobie objadanie się nie jest problemem. Tak, dobrze przeczytałeś. Jest to tylko odpowiedź organizmu na rzeczywisty problem. Właśnie dlatego najlepiej zacząć pracę od jego zdefiniowania. Istnieje bardzo duża szansa, że zaopiekowanie się faktyczną przyczyną sprawi, że objawy znikną albo przynajmniej ich częstotliwość się zmniejszy. W zależności od tego z czym się zmagasz mogą pomóc Ci tutaj różne książki, podcasty, czy śledzenie na mediach społecznościowych osób, które o tym mówią. Najlepszą i najskuteczniejszą metodą jest praca z psychologiem, psychodietetykiem lub połącznie obu tych form.
Działaj na objawy
Poprawa relacji z jedzeniem może trwać kilka miesięcy, a nawet kilka lat. Warto w tym czasie znaleźć sposób, żeby stopniowo działać także na objawy. Kluczowe jest złapanie uważności, gdy czujesz, że zaraz możesz stracić kontrolę nad jedzeniem. Następnie zauważ, jakie myśli się u Ciebie pojawiają i zobacz co się dzieje z Twoim ciałem. Gdy już zdasz sobie z tego sprawę, zastanów się, których myśli chcesz posłuchać- bo myśli, to nie fakty i nie zawsze warto podążać za tym, co podpowiada umysł. Twoje myśli są wynikiem różnych doświadczeń i w tym przypadku nawyków, które ukształtowałeś przez ostatnie lata. Nie masz wpływu na to, że pojawiają się w Twojej głowie, masz natomiast wpływ na to co z nimi zrobisz. To Ty jesteś odpowiedzialny za podjęcie decyzji.
Spróbuj stworzyć listę 5 czynności, które w trudnych momentach odwrócą Twoją uwagę od jedzenia. Im szybciej zaczniesz z niej korzystać w trudnym momencie, tym bardziej zwiększysz szansę na uniknięcie objadania się, albo chociaż odsunięcia go w czasie. Pierwsze 10-15 minut jest bardzo ważne, bo w tym czasie napięcie, które odczuwasz zdąży osłabnąć.
Co najczęściej się sprawdza u moich podopiecznych?
- spacer, rozmowa z bliską osobą, pielęgnacja ciała/kąpiel, sprzątanie, medytacja/relaksacja.
Jak przestać się objadać - podsumowanie
Zaprzestanie napadów objadania nie jest łatwe, ale jest MOŻLIWE! Jeśli skupisz się na małych kroczkach, odpowiednio zaangażujesz w proces i uzbroisz w cierpliwość to odniesiesz sukces. Nie nakładaj na siebie zbyt dużo na raz, bo łatwo jest się wtedy pogubić i zniechęcić.
Jeśli potrzebujesz pomocy, odezwij się do mnie!
Masz jakieś pytania? -> pisz na mailu lub Instagramie.
Chcesz umówić się na konsultację? -> Przejdź do zakładki Współpraca.